Greg Glassman, le fondateur du CrossFit, a structuré les éléments clés de ce sport dans une hiérarchie. Plutôt que de dire qu’un élément est plus important qu’un autre, il a souligné qu’il est crucial de maîtriser l’élément inférieur avant de passer à l’étage supérieur, pour construire des bases solides.

Si la base de la pyramide est négligée, vous ne pourrez pas être performant dans les niveaux au-dessus.

Le point de départ est l’alimentation. C’est le carburant de votre corps : ce que vous mangez impacte directement votre métabolisme, et sans une nutrition adaptée, il sera impossible d’atteindre un haut niveau de performance.

Ensuite vient le conditionnement métabolique, qui se concentre sur l’amélioration de votre endurance cardio-respiratoire et cardiovasculaire. Cela permet d’augmenter l’intensité de vos entraînements, de soutenir des efforts prolongés dans les autres domaines sans vous épuiser rapidement, et d’améliorer votre capacité à récupérer après un effort.

La priorité suivante est la gymnastique, c’est-à-dire les mouvements avec le poids du corps. Avant d’aller plus loin, il est crucial de maîtriser son propre corps dans l’espace. Un athlète doit développer la force, la souplesse, la coordination, l’équilibre et l’agilité nécessaires pour effectuer des mouvements complexes de manière saine. Cela a aussi un impact direct sur les tâches quotidiennes (se déplacer, enjamber un obstacle, se relever après une chute, etc.).

Une fois cette base sans charge externe maîtrisée, il est possible d’introduire des charges externes (initialement appelées haltérophilie et lancer). Cette catégorie regroupe diverses disciplines comme l’haltérophilie, le powerlifting, ou le strongman. L’objectif est d’apprendre à manipuler une charge extérieure, ce qui est utile dans la vie de tous les jours (ramasser des objets, déplacer quelque chose de lourd, etc.).

Enfin, au sommet de la pyramide, on trouve le sport. Même si le CrossFit en lui-même est une discipline sportive, ce niveau représente la capacité à transférer les compétences acquises dans d’autres sports. Le CrossFit, en tant que méthode de préparation physique générale, donne une base solide pour exceller dans d’autres activités. Comme le dit Greg Glassman : « apprenez et pratiquez régulièrement de nouveaux sports ».