L’activité physique est l’une des recommandations clés pour améliorer la santé. Ses avantages sont nombreux, aussi bien sur le plan physiologique que psychologique, à condition qu’elle soit pratiquée de façon adaptée.

Le jour de repos, aussi appelé rest day, est un élément crucial dans la pratique du CrossFit.

Nous allons examiner dans cet article pourquoi il est important de prévoir des jours de repos, quelle fréquence adopter, et quelle méthode est la plus efficace pour optimiser la récupération.

Pourquoi ?

• Prévenir les blessures
• Éviter le surentraînement (réduction du stress mécanique, neurologique, psychologique chronique, etc.)
• Maximiser les bienfaits de l’activité physique (amélioration des niveaux hormonaux, musculaires, nerveux, etc.)
• Favoriser la récupération et la reconstruction musculaire
• Réduire les tensions musculaires accumulées
• Améliorer la circulation sanguine
• Optimiser la qualité du sommeil
• Augmenter le bien-être général
• Améliorer les performances physiques (éviter la stagnation ou la diminution des performances)
• Maintenir la motivation et le plaisir dans l’entraînement

À quelle fréquence ?

La fréquence des jours de repos dépend de la fréquence de vos entraînements, et pas uniquement du CrossFit. Toutes vos activités sportives doivent être prises en compte !

Selon la méthode CrossFit, pour optimiser vos performances, il est recommandé d’adopter ce rythme hebdomadaire : 3 jours d’entraînement – 1 jour de repos – 2 jours d’entraînement – 1 jour de repos. Cependant, cela doit s’adapter à votre propre fréquence d’entraînement et rester en accord avec vos capacités.

L’essentiel est de vous trouver un rythme personnel qui respecte vos ressentis, vos besoins, votre fatigue et votre mode de vie. Optimiser son activité physique, c’est aussi apprendre à écouter son corps et à se respecter !

Comment ?

Repos complet ou repos actif ? Cela dépend de votre mode de vie (travail sédentaire, rythme, loisirs, etc.) et de vos sensations ! Le repos actif est un excellent moyen de récupération, tant qu’il est pratiqué de manière modérée et non intensive : marcher, faire des exercices de mobilité, du yoga, du stretching, etc.

Profitez de ces moments pour élargir vos horizons, sortir du cadre du CrossFit, et pratiquer d’autres activités de loisirs.

N’oubliez pas l’importance de la nutrition, qui est un pilier fondamental de votre santé, influençant directement votre bien-être, vos performances et votre récupération. N’hésitez pas à solliciter vos coachs, ils sont là non seulement pour vous encadrer pendant vos entraînements mais aussi pour vous conseiller lors de vos jours de repos !